THOR CUP XI.

500 méter evezés

20 wall ball

20 burpee deadlift (2 x 20kg/32 kg)

15 wall ball

15 burpee deadlift (2 x 20kg/32 kg)

10 wall ball

10 burpee deadlift (2 x 20kg/32 kg)

5 wall ball

5 burpee deadlift (2 x 20kg/32 kg)

500 méter evezés

Mindenkit megkérnénk, hogy figyelmesen olvassa át a legfontosabb tudnivalókat a versenygyakorlatokról, szabályokról.

Guggolás és fekvenyomás 3RM Az első feladatban a versenyző három ismétléses maximumot keres háton guggolásból és fekvenyomásból. A versenyző a platformon kezd, kezében nincs semmi. Minden platformhoz tartozik egy állvány (mely magasságát a versenyző előzetesen beállíthatja) rúddal és tárcsákkal. A versenyszám megkezdése előtt a tárcsák a platform előtt vannak, ezekhez a versenyző nem nyúlhat hozzá. A bíró jelzésére a versenyző elkezdheti fellapozni a tárcsákat a rúdra, s belekezdhet a versenyszámba. A versenyzőnek 10 perc áll rendelkezésére, mely idő alatt tetszőleges számban és sorrendben kísérelheti meg a gyakorlatok végrehajtását. A feladathoz használható „extra” eszközök: csuklószorító- vagy bandázs, térdgumi és erőemelő öv, súly-erőemelő cipő. A versenyzők használhatnak sarok alátámasztást, mobilitási problémáknál, amit előre jelezni kell az adott bíró(k)nak. Nem használható könyökgumi, térdbandázs, valamint speciális erőemelő ruházat. Felhasználható tárcsák méretei: 1,25kg; 2,5kg; 5kg; 10kg; 20kg. Utóbbiból tetszőleges számú használható a gyakorlatok során. Figyelem! A rudakra szabvány bumper tárcsákból 200kg fér fel. Amennyiben a versenyző ennél nagyobb súlyt óhajt, előzetesen jelezze a bíró felé! Fekvenyomásnál és guggolásnál is használható segítő (spotter) a biztonságos végrehajtás céljából, azonban ő a feladat során nem beszélhet, és a megkezdett gyakorlatba nem nyúlhat bele. Amennyiben hozzáér az eszközhöz vagy versenyőzhöz az ismétlés érvénytelen. A helyezések kiosztása IPF pontozás alapján történik. Guggolás menete és sztenderdjei: A gyakorlat során a versenyző arccal a rack felé néz, először a rudat kiemeli a rack villájából, majd hátralép. Ha felvette a kiinduló pozíciót (nyújtott térdízület, rúd a megfelelő helyen), a bírói jelzést követően elkezdi végrehajtani a gyakorlatot. A guggolás során a versenyző addig hajlítja a térdét, míg a végpozícióban a csípőcsontnál a comb legfelső része már a térd legfelső csúcsának vonala alá kerül. Ezt követően a versenyzőnek úgy kell felállnia a kiinduló helyzetbe, hogy a csípője és a térdei nyújtva legyenek. A gyakorlatból három ismétlést kell végrehajtani ezen mozgássztenderdeket betartva. A mozdulat során a rúd tetszőleges pozícióban lehet a háton, hüvelykujjal nem kötelező azt átfogni. Amennyiben érvénytelen az egyik ismétlés, folytathatja a versenyző az ismétlések végrehajtását addig, míg el nem éri az érvényes 3 ismétlést. Érvénytelen guggolás okai: • Ha nem sikerül álló helyzetbe jutni úgy, hogy a térdek nyújtott pozícióban legyenek. • A versenyző három ismétlésnél kevesebbet hajt végre. • A versenyző a bírói jelzés előtt kezdi el a gyakorlatot. • A versenyző a mozdulat során hátra- vagy előrelép, vagy a lábfej oldalirányban elmozog. • A versenyző nem éri el a kellő mélységet. • A mozdulat alsó pontján történő dupla rugózás, vagy pozitív szakaszában bekövetkező lefelé irányuló mozgás esetén. • A versenyző a gyakorlat végeztével nem a rack villájába helyezi vissza a rudat. Fekvenyomás menete és sztenderdjei: A gyakorlat során a versenyző padon fekszik, mely felületét a gyakorlat során fejének, vállának, és fenekének végig érintenie kell. A talpaknak egész felületükön a platformon kell lenniük, a hüvelykujjnak pedig át kell fognia a rudat. Amennyiben a versenyző magassága ezt nem teszi lehetővé, akkor a feladatsor előtt a bírónak ezt jeleznie kell a versenyzőnek, így tárcsát tehet a talpak alá. A bírói jelzést követően a versenyző leengedi a rudat a mellkasra, vagy a hasi felületre, egy pillanatnyi állítást követően pedig visszajuttatja tőle kartávolságba egészen addig, míg a könyök ízület már nyújtott pozícióba kerül. A gyakorlat során három ismétlést kell végrehajtani a mozgássztenderdeket betartva. Amennyiben érvénytelen az egyik ismétlés, folytathatja a versenyző az ismétlések végrehajtását addig, míg el nem éri az érvényes 3 ismétlést. Érvénytelen gyakorlat okai: • Abban az esetben, ha nem sikerül a rudat kinyomni jutni úgy, hogy a könyökök nyújtott pozícióban legyenek. • A versenyző három ismétlésnél kevesebbet hajt végre. • A versenyző a bírói jelzés előtt kezdi el a gyakorlatot. • A versenyző a gyakorlat során megemeli a vállát, fejét, vagy fenekét a padról; elmozgatja a kezeit oldalirányban a rúdon; vagy mozgatja a lábát a talajon. • A rúd nem érinti meg a test felületét. • A mozdulat alsó pontján történő dupla indítás, vagy pozitív szakaszában bekövetkező lefelé irányuló mozgás esetén. • A versenyző segédje (spotter) hangosan beszél a versenyzőhöz, vagy belenyúl a gyakorlatba. • A versenyző a gyakorlat végeztével nem a rack villájába helyezi vissza a rudat.

2. Feladat: 15-12-9 Dupla Kettlebell Thruster – Evezés (kalória) A két gyakorlatot a sportoló egymás után hajtja végre. 15 Thrusterrel kezd, majd 15 kalóriát teljesít az evezőgépen, ezután újra a Thruster következik 12 ismétléssel majd megint az evezőgépen 12 kalória, 9 ismétlés Thruster és 9 kalória evezéssel ér véget a versenyszám. A Thruster feladatot 2 db girjával kell végrehajtani. Hölgyek esetén dupla 12 kilóssal, míg férfiak esetén dupla 20 kilós girjával. A feladat elvégzésére férfiaknak 6, míg a hölgyeknek  8 perc áll rendelkezésre. Be nem fejezett gyakorlatsor esetén az elvégzett ismétlésszám/kalória dönt. A feladathoz használható „extra” eszközök: csuklószorító- vagy bandázs, térdgumi és erőemelő öv, súly-erőemelő cipő. A versenyzők használhatnak sarok alátámasztást, mobilitási problémáknál, amit előre jelezni kell az adott bíró(k)nak. Nem használható könyökgumi, gurtni, valamint speciális erőemelő ruházat. Thruster: A versenyzők a bíró(k) jelzésére dupla clean technikával felveszik rack pozícióba a kettlebelleket. Ebben a pozícióban a felkar leszorul a bordához, kézfejek a váll vonalán belül, térd csípő nyújtott helyzetben. Ezt a mozdulatsort mindig csak egyszer végzik el a versenyzők, mielőtt elkezdenék az első körben elvégzendő kettlebell thrustereket. Álló helyzetből egy guggolást hajt végre a versenyző. Az alsó pozícióban a comb felső vonala a térd alá süllyed, a guggolás során a könyök emelkedhet, viszont a belleket nem lehet a vállra fektetni. Kiegyenesedés során a mozdulat megtörése nélkül a versenyző fej fölé juttatja a súlyt, úgy, hogy a csípő, térd, könyök nyújtott helyzetbe kerül, a kettlebellek a fül síkjával egy vonalban, karok függőlegesek a talajhoz viszonyítva. Ha a mobilitási képességek ezt nem teszik lehetővé, akkor a feladatsor előtt a bírónak ezt jeleznie kell a versenyzőnek. A kettlebelleket bármikor letehetik a versenyzők a feladat ideje alatt. Fej fölé nyomás során a sarok elhagyhatja a talajt, de nem ugorhat fel a versenyző. Jerk technika nem megengedett a gyakorlat végrehajtása közben. Minden ismétlés, mely nem a leírt szabályok szerint kerül végrehajtásra, a bírók által elvételre kerül. A versenyzők használhatnak sarok alátámasztást a Thrustereknél, mobilitási problémáknál, amit előre jelezni kell az adott bíró(k)nak. Az első körben 15, a másodikban 12, míg a harmadikban 9 szabályos ismétlést szükséges elvégezni.

Evezőgép: A versenyző a evezőgépbe beszállva, a lábrögzítő pántot behúzva kezdheti meg az evezést, melyen a damper szabadon állítható. A bíró figyeli a monitort, és az adott kalóriánál jelez a versenyzőnek. A kalória mindig nulláról fog indulni, miután az adott bíró lenullázta a gépet. Az evezőkar az adott kalória teljesítése előtt nem tehető vissza. Az első körben 15, a másodikban 12, míg a harmadikban 9 kalóriát szükséges teljesíteni.

3. feladat: Airbike, Plate Box Step Overs Time cap: 10 perc 2 mérföld AirBike, majd a maradék időben, maximális Plate Box Step Overs. Hölgyeknek 10 kilós tárcsával, férfiaknak 20 kilós tárcsával. Az időkereten belül elvégzett ismétlések száma dönt. AirBike: A versenyző felszáll a nyeregbe, ahol elkezdi hajtani az AirBike-ot. Kiállni szabad. Az AirBike kijelzője 2 mérföldre lesz állítva, ami visszafele fog számolni. Miután a versenyző teljesítette az adott távot, kizárólag a bíró jelzésére szállhat le róla. Plate Box Step Overs: A versenyző a test vonala előtt tartja a tárcsát, majd fellép a dobozra mindkét lábával és lelép a túloldalon. A fellépés követően mindkét talpnak le kell érnie a másik oldalon a talajra. Mindkét talpnak érinteni kell a dobozt. A doboz tetején nem kötelező kiállni. Az időkereten belül bármikor letehető a tárcsa, a pihenő megengedett. A doboz magassága 50 cm-re lesz állítva hölgyek és férfiak esetén is. A feladathoz használható „extra” eszközök: csuklószorító- vagy bandázs, térdgumi és erőemelő öv, súly-erőemelő cipő. Nem használható könyökgumi, gurtni, valamint speciális erőemelő ruházat.

Döntő: A döntőbe jutott versenyzőnek 15 perc áll rendelkezésére, hogy a fentebb leírtakat teljesítse, a meghatározott sorrendben. A leggyorsabb idő nyer. A döntő sorrendje nem feltétlen a végeredmény sorrendjét fogja tükrözni, annak ellenére sem, hogy súlyozottan lesz pontozva, hiszen a hozott pontok is beleszámítanak a végeredménybe. A burpee deadlifteket a hölgyek dupla 20 kilós giryával, míg a férfiak dupla 32 kilós giryával hajtják végre. A wall ball-ok tekintetében a hölgyek 6 kilós wall ball-t, míg a férfiak 9 kilósat használnak. Amennyiben a versenyző nem fejezte be a kiírt feladatsort, úgy a részeredménye lesz felírva, ahol tartott, az idő lejártánál. Evezőgép sztenderdek: A versenyző a evezőgépbe beszállva, a lábrögzítő pántot behúzva kezdheti meg az evezést, melyen a damper szabadon állítható. A bíró figyeli a monitort, és az 500 méter leteltével jelez a versenyzőnek. A kijelző mindkét esetben nulláról fog indulni. Az evezőkar az adott méter teljesítése előtt nem tehető vissza. Wall ball sztenderdek: A wall ball felvétele után a versenyző egy guggolást hajt végre, melynek során a csípő térd alá süllyed az alsó pozícióban. Felső pozícióban térd, csípő nyújtott helyzetbe kerül, a labdát pedig feldobja az előre meghatározott magasság felé, majd lefelé elkapja azt. Hölgyek esetében elég a palánkot eltalálni, míg férfiak esetében a kijelölt vonal felett kell eltalálni a palánkot. A hölgyek 6 kilós wall ballt, míg a férfiak 9 kilósat használnak. A dobás során a talp elemelkedhet a talajtól, tehát a felugrás megengedett. Az ismétlés érvénytelen, amennyiben a dobást nem egy guggolás előzi meg, az alsó pozícióban a csípő nem süllyed térd alá, a dobás nem kerül a kívánt magasságba, vagy a labda a földre esik a feldobás után. Burpee, sumo deadlift: A versenyző álló helyzetből ( térd, csípő nyújtva) indul. Csípődöntést követően páros kézzel megfogja a két bellt, majd páros lábbal hátraugrik, és fekvőtámaszhelyzetbe kerül. A lábak zárt pozícióba vagy csípőszéles terpeszbe érkeznek az alsó pozícióban. Az ismétlés csak akkor érvényes, hogyha a hátraugrást követően a térd és a csípő egyaránt nyújtott helyzetbe kerül. Ezt követően sumo terpeszbe felugrik a versenyző, ahol a bellek a lábak között helyezkednek el. Majd felhúzza a belleket, ahol a felső pozícióban a versenyző térdének és csípőjének nyújtva kell lennie, és ki kell húznia magát, azaz a vállak nem eshetnek előre. A felső ponton a test függőleges, a váll és csípő egy vonalban van a test függőleges tengelyével párhuzamosan. Ezután a versenyző leteszi a belleket és elindítja a következő ismétlést a fent leírtak szerint.

 

TERVEZETT IDŐREND

 

(Az esetleges változtatás jogát fenntartjuk)

 

A versenyen való részvétel regisztráció-köteles, amelynek első lépése egy email küldése az info@thorgym.hu címre. A levélben kérünk írd meg az alábbi adatokat: Termed, Edződ neve, testsúlyod.

A második lépésben, a regisztráció véglegesítéséhez a nevezési díj befizetése szükségeltetik, amelyet megtehettek bármely Thor Gym pultjánál a nyitvatartási időben, kizárólag készpénzben. A nevezési díj 8.000,- forint/fő.

 

Nézőknek a belépés ingyenes.

Fontos, hogy a verseny résztvevőinek száma limitált, összesen 56 fő

 

A helyeket a befizetések sorrendjében töltjük fel. A Thor Cup zárt háziverseny és csak a Thor Gym vendégei indulhatnak. Ide tartoznak azok, akik érvényes, aktív bérlettel rendelkeznek, illetve azon törzsvendégek, akik legalább 3 évig a Thor Gym vezetett edzésein vettek részt. Azaz a közösségünk, a „Thor család” tagjainak tekinthetőek. Továbbá fontos, hogy a Thor Gym-ben edzéseket tartó edzők nem indulhatnak.

 

Jelentkezési időszak: 

 2023.10.24.-től,  2023.11.24. 23:59-ig, (vagy a jelentkezési helyek betelte)

Nevezési díj: 

8.000,- forint/fő, melyet minden Thor Gym pultjánál készpénzel tudtok fizetni.

Jelentkezők maximális száma:

56 fő

(A végleges, tehát befizetett regisztrációt, lemondás esetén nincs lehetőségünk visszafizetni, ellenben a nevezés bármikor átruházható.)

Ne feledjétek:

A versenyen való részvétel regisztráció-köteles, amelynek első lépése egy email küldése az info@thorgym.hu címre. A levélben kérünk írd meg az alábbi adatokat: Termed, Edződ neve, testsúlyod.

A második lépésben, a regisztráció véglegesítéséhez a nevezési díj befizetése szükségeltetik, amelyet megtehettek bármely Thor Gym pultjánál a nyitvatartási időben, kizárólag készpénzben. A nevezési díj 8.000,- forint/fő.

 

TÁMOGATÓK és nyeremények

 

– A Fitrade jóvoltából minden indulónk kap egy üveg frissítő italt.

– A Myprotein minden dobogósnak egy nagyobb ajándékcsomaggal készül!

Egyébként ne feledjétek a Thoros kedvezményt, mely minimum 20% kedvezményt ad a tagjainknak, a ruházati termékeket pedig 40%-al  olcsóbban vehetitek meg az alábbi linken: https://tidd.ly/3Rq2GVT

– Az UnderArmour ezúttal is nagy értékű vásárlási utalványokat küld a dobogósoknak!

– A Hungaroraft rafting kuponokat biztosít a dobogós helyezetteknek