Május 9. – B’Day Cup

Az eredeti csapatverseny, immáron 13. alkalommal

Vigyétek el ti a fődíjat és a dicsőséget!

Tegyétek próbára magatokat!

Regisztráció: 2026-02-09 – 2026-04-25

Idén ünnepli fennállásának 13. évfordulóját a Thor Gym, s mint minden esztendőben, így idén a legnemesebb módját választjuk az ünneplésnek: egy fergeteges hangulatú csapatverseny megrendezésével tisztelgünk a sokéves hagyomány előtt!

Nem sok terem mondhatja el magáról, hogy megélt ennyi időt. Kiváltképp manapság a gyors változás világában. Ez idő alatt egy olyan kivételes közösség jött össze a termeinkben, amire méltán lehetünk büszkék közösen!

Várunk téged is a versenyen!

Immáron sok-sok éve rendezzük meg ezt a NYITOTT csapatversenyt. Igyekszünk idén az eddigieknél is profibb és élvezetesebb rendezvényt összehozni!

Az utóbbi 2 év sikeréből kiindulva, idén ismét Mézes Gergely, hazánk egyik legelismertebb versenyszervezője csatlakozik a rendezői staffhoz, és élőben követheti mindenki online a verseny alakulását!

A fődíj: 400.000,- Ft (1000 Euro)

VERSENYFELADATOK

Kiemelt támogatóink jóvoltából az első helyezett csapatnak járó pénzdíj mellett nagy értékű nyereményeket osztunk ki, melyeket hamarosan ismertetünk!

Várunk minden csapatot, akik úgy gondolják, hogy elvihetik a fődíjat, s akik a dicsőséget is magukénak akarják tudni, de azokat is, akik egy remek felmérést biztosítanának maguknak!

THOR BDAY CUP 2026 STANDARDS

I. CLASSIC STRENGTH GAME

Back Squat + Bench Press 3RM Time Cap: 2 + 12 perc

A csapat mindhárom tagja háromismétléses maximumot keres guggolásból és fekvenyomásból. A csapatok egy-egy platformot kapnak, melyek mindegyikéhez tartozik egy fix és egy mobil állvány, két rúd, tárcsák és egy pad. A versenyszám megkezdése előtt a tárcsák a platform előtt vannak, ezekhez a versenyzők nem nyúlhatnak hozzá. A bíró jelzésére a versenyzők elkezdhetik beállítani a villamagasságokat (összesen 3 pár villát kapnak), valamint felpakolni a tárcsákat a rudakra. Erre a Time Capen kívül 2 perc áll rendelkezésükre. Amint ez az idő letelik, a vezetőbíró jelzésére elkezdődik a verseny.

A lapozási idő után a versenyzőknek 12 perce van a guggolások és fekvenyomások bemutatására, mely idő alatt tetszőleges számban és sorrendben kísérelhetik meg a gyakorlatok végrehajtását. Egyszerre egy versenyző dolgozhat, a másik két versenyzőnek minimum egy méter távolságban kell lennie a használt rúdtól (kivételt képez a spotter). A tárcsák felrakásában segíthetnek a csapattagok. Kérünk minden versenyzőt, hogy a súlyok pakolása sportszerűen történjen, nem hátráltatva más csapat versenyzőit!

A feladat összpontszáma az IPF-es versenyeken is használt Goodlift pontozás alapján kerül meghatározásra, mely figyelembe veszi a versenyzők testsúlyát és a megmozgatott súlyt. A három versenyző eredményeinek összege adja a végleges pontszámukat. A fekvenyomás eredményét 1,25-ös szorzóval számítjuk.

Használható eszközök:

• Csuklószorító vagy bandázs
• Térdgumi
• Erőemelő öv
  

Nem használható eszközök:

• Könyökgumi
• Térdbandázs
• Speciális erőemelő ruházat
  

Mindkét versenyszámban használható segítő (spotter) a biztonságos végrehajtás céljából, és mind a beemelésben, mind pedig a visszarakásban segíthetnek. Azonban amennyiben belenyúlnak a még nem befejezett gyakorlatba, az adott ismétlés azonnal érvénytelenné válik.

Guggolás menete és sztenderdjei:

A gyakorlat során a versenyző arccal a Rack felé néz, először a rudat kiemeli a Rack villájából, majd hátralép. Ha felvette a kiinduló pozíciót (nyújtott térdízület, rúd a megfelelő helyen), a bírói jelzést követően elkezdi végrehajtani a gyakorlatot. A guggolás során a versenyző addig hajlítja a térdét, míg a végpozícióban a csípőcsontnál a comb legfelső része már a térd legfelső csúcsának vonala alá kerül. Ezt követően a versenyzőnek úgy kell felállnia a kiinduló helyzetbe, hogy a csípője és a térdei nyújtva legyenek. A gyakorlatból három ismétlést kell végrehajtani ezen mozgássztenderdeket betartva. A mozdulat során a rúd tetszőleges pozícióban lehet; azaz tarthatja a versenyző a hátán (Back Squat), illetve elöl is (Front Squat), az eredményt azonban ez nem befolyásolja.

Érvénytelen guggolás okai:

• Ha nem sikerül álló helyzetbe jutni úgy, hogy a térdek nyújtott pozícióban legyenek.
• A versenyző három ismétlésnél kevesebbet hajt végre.
• A versenyző a bírói jelzés előtt kezdi el a gyakorlatot.
• A versenyző a mozdulat során hátra- vagy előrelép, vagy a lábfej oldalirányban elmozog.
• A versenyző nem éri el a kellő mélységet.
• A mozdulat alsó pontján történő dupla rugózás, vagy pozitív szakaszában bekövetkező lefelé irányuló mozgás esetén.
  

Fekvenyomás menete és sztenderdjei:

A gyakorlat során a versenyző a padon fekszik, mely felületét a gyakorlat során fejének, vállának és fenekének végig érintenie kell. A talpaknak egész felületükön a platformon kell lenniük, a hüvelykujjnak pedig át kell fognia a rudat. A bírói jelzést követően a versenyző leengedi a rudat a mellkasra vagy a hasi felületre, egy pillanatnyi állítást követően pedig visszajuttatja tőle kartávolságba egészen addig, míg a könyökízület már nyújtott pozícióba kerül. A gyakorlat során három ismétlést kell végrehajtani a mozgássztenderdeket betartva. Amennyiben egy ismétlés bármilyen okból érvénytelen, azt a bírónak kötelessége jelezni; ebben az esetben a megkezdett kísérlet folytatható mindaddig, míg a harmadik szabályos ismétlés is elfogadásra kerül.

Érvénytelen gyakorlat okai:

• Abban az esetben, ha nem sikerül a rudat kinyomni úgy, hogy a könyökök nyújtott pozícióban legyenek.
  
• A versenyző három ismétlésnél kevesebbet hajt végre.
  
• A versenyző a bírói jelzés előtt kezdi el a gyakorlatot.
  
• A versenyző a gyakorlat során megemeli a vállát, fejét vagy fenekét a padról; elmozgatja a kezeit oldalirányban a rúdon, vagy mozgatja a lábát a talajon.
  
• A rúd nem érinti meg a test felületét.
  
• A mozdulat alsó pontján történő dupla indítás, vagy pozitív szakaszában bekövetkező lefelé irányuló mozgás esetén.
  

II.

DOUBLE KETTLEBELL TEAM COMPLEX (7′ TC)

Feladat leírása:

A versenyzők elfoglalják helyüket a startvonalnál. A bíró jelzésére elindul az óra, az első versenyző elkezdheti a Chin-up húzódzkodást. A csapatnak összesen kell elvégeznie 30 db érvényes húzódzkodást tetszőleges számú váltással, tetszőleges csapatsorrendben. Egyszerre csak egy versenyző dolgozhat. Miután a csapat elvégezte a 30 db Chin-up húzódzkodást, elkezdhetik a dupla kettlebell Rack tartást és a Cluster végrehajtását. A csapattagok tetszőlegesen választanak a megadott súlyok közül, melyekkel a gyakorlat végéig dolgoznak. A gyakorlat során a súlyokat cserélni nem lehet.

A csapat két tagja dupla Rack pozícióban elhelyezi a két kettlebellt, és ezt követően a harmadik csapattag megkezdheti a Cluster ismétléseket. Az ismétlések csak akkor érvényesek, ha a másik két csapattag mindegyikénél teljesül a Rack pozíciós tartás. A feladat alatt a váltások (váltások: ki végzi a Clustert; az előzetesen választott súlyoknál nincs lehetőség váltásra!) illetve a súlyzók letétele is tetszőleges. A Cluster akkor kezdhető meg, ha a másik két csapattagnál a Rack tartás már teljesült. A feladat célja, hogy a megadott összesen 7 perces időkereten belül (buy-innal együtt) a lehető legtöbb érvényes ismétlést végezzék el a csapatok. Az elvégzett összismétlések száma alapján kerülnek ki a versenyszám helyezései.

Sztenderdek:

Chin-up: A versenyző az ismétléseket alsó pozícióból indítja, majd a felső pozíció az áll rúd fölé juttatásával teljesül. Az ismétléseket strict módon kell elvégezni, kipping és butterfly technika, illetve semmilyen lendületvétel nem alkalmazható. Az alsó pozícióban a könyök lockoutban (nyújtott pozícióban) van, a lábak nyújtva, a sarok a medence vonala előtt helyezkedik el. A húzódzkodást a versenyzők mindig alsó pozícióban (nyújtott könyök) kezdik meg és az alsó pozícióban fejezik be. A váltáskor a versenyző nem ugorhat le a felső pozícióból, hanem a kiinduló alsó pozícióba (nyújtott könyök) érkezés után engedheti el a rudat. Leugrás esetén az ismétlés érvénytelen. A csapattárs csak az előző versenyző feladatának befejezése után kezdheti el a munkát ugyanazon a rúdszakaszon. Egymás mellett a versenyzők nem helyezkedhetnek el. Amennyiben a csapat alacsony tagja a rudat nem éri el, úgy dobozról, emelvényről megteheti.

Thruster: A versenyzők a bíró(k) jelzésére dupla Clean technikával felveszik Rack pozícióba a kettlebelleket. Ebben a pozícióban a felkar leszorul a bordához, a kézfejek a váll vonalán belül, a térd és a csípő nyújtott helyzetben vannak. Ezt a mozdulatsort mindig csak egyszer végzik el a versenyzők, mielőtt elkezdenék az első körben elvégzendő kettlebell Thrustereket.

Cluster végrehajtása: A Cluster komplex egy Cleanből és egy Thrusterből áll. A versenyzők köténypassz pozícióból dupla Clean technikával juttatják a kettlebelleket Rack pozícióba. Köténypassz pozícióban az eszközök a lábak között, a vállak vonala mögé kerülnek. Minden Thruster előtt a versenyzőknek végre kell hajtaniuk ezt a mozdulatsort.

Rack pozíció:

• A felkar a bordához szorul
• A kézfejek a váll vonalán belül helyezkednek el
• A térd és a csípő nyújtott helyzetben van
  

Amíg a csapat egyik tagja a komplexet hajtja végre, addig a csapat másik 2 tagjának tartania kell a Rack pozíciót : A versenyzők dupla Clean technikával felveszik Rack pozícióba a kettlebelleket. Ebben a pozícióban a felkar leszorul a bordákhoz, a kézfejek a váll vonalán belül, a térd és a csípő nyújtott helyzetben van. Amennyiben a kettlebellek nem a sztenderdeknek megfelelő pozícióban vannak (pl.: vállon felfektetve, test mellett lógatva, hátradőlt pozícióban, hajlított térd- vagy hajlított csípőízülettel), a bíró megállítja a versenyzőt, és csak a pozíció javítása után engedi tovább.

Thruster: Cleant követően, álló helyzetből egy guggolást hajt végre a versenyző. Az alsó pozícióban a comb felső vonala a térd alá süllyed, a guggolás során a könyök emelkedhet, viszont a belleket nem lehet a vállra fektetni. Kiegyenesedés során a mozdulat megtörése nélkül a versenyző fej fölé juttatja a súlyt úgy, hogy a csípő, a térd és a könyök nyújtott helyzetbe kerül, a kettlebellek a fül síkjával egy vonalban vannak, a karok pedig függőlegesek a talajhoz viszonyítva. Ha a mobilitási képességek ezt nem teszik lehetővé, akkor a feladatsor előtt a versenyzőnek ezt jeleznie kell a bírónak. A kettlebelleket bármikor letehetik a versenyzők a feladat ideje alatt. Fej fölé nyomás során a sarok elhagyhatja a talajt, de nem ugorhat fel a versenyző. Jerk technika nem megengedett a gyakorlat végrehajtása közben. Minden ismétlés, mely nem a leírt szabályok szerint kerül végrehajtásra, a bírók által elvételre kerül. Térdgumi, csuklószorító, valamint súly- és erőemelő öv, cipő használható. Squat Clean technika nem engedélyezett.

Fontos szabályok:

• Ha a mobilitási képességek nem teszik lehetővé a szabályos végrehajtást, azt a versenyző köteles jelezni a bírónak a feladatsor előtt.
  
• Fej fölé nyomás során a sarok elemelkedhet a talajtól, de a versenyző nem ugorhat fel.
  
• Jerk vagy lökés technika nem megengedett.
  
• Az ismétlések során bármilyen szabálytalanság esetén a bírók érvénytelenítik az ismétlést.

III.

SNATCH AND METERS (8 min)

Buy-In:

• 20-20-20 Dumbbell single-arm Hang Snatch (12,5 kg; 20 kg; 25 kg)
• AMRAP Bike / Row for meters
  

Feladat leírása:

A versenyzők elfoglalják helyüket a startvonalnál. Bírói jelzésre elindul az óra, az első versenyző megkezdheti az általa választott kézisúlyzóval a 20 db egykezes Hang Snatch gyakorlatot; egyszerre csak egy fő dolgozhat a feladat ezen szakaszában. A feladat közben annyiszor váltanak kezet, ahányszor szeretnének. A versenyzők a súlyokat és a sorrendet a csapaton belül szabadon megválaszthatják. Miután az első versenyző a 20 db Hang Snatch gyakorlatot elvégezte, elkezdheti az általa választott ergométeren (C2 Rowerg vagy Assault Airbike) a munkát, illetve a második versenyző elkezdheti a fennmaradt két súly egyikével a 20 db Hang Snatch gyakorlatot.

Miután a második versenyző is elvégezte a 20 db Hang Snatch gyakorlatot, elkezdheti az általa választott ergométeren a munkát. Leválthatja az első csapattagot, vagy választhatja a másik kardiogépet is. Továbbá a harmadik csapattag is ezzel egy időben elkezdheti a harmadik 20 db DB Hang Snatch gyakorlatot. Miután a harmadik versenyző is elvégezte a kézisúlyzós feladatot (20 db DB Hang Snatch az utoljára maradt súllyal), csatlakozhat a már ergométeren dolgozó csapattársaihoz. A csapattagok az ergométereken tetszőleges sorrendben és felosztásban dolgozhatnak, tetszőlegesen váltva egymást.

A feladat célja az, hogy a feladatra megadott összesen 8 perc alatt (buy-innal együtt) a csapatok a lehető legtöbb métert gyűjtsék össze a két gépen összesen. Az Airbike gépeken a futó órával egy időben a bírók egyike elindítja az előre 8 percre beállított órát, így az idő leteltével a méter számlálása meg fog állni. Az evezőgépeken az idő leteltekor a munkát be kell fejezni bírói vezényszóra, és az eredménybe az evezőgép kipörgése után kiírt méter számítódik majd bele.

Sztenderdek:

Dumbbell Hang Snatch: A versenyző az ismétléseket álló helyzetből indítja, innen leengedi a térdek vonala alá, majd fej fölé juttatja a kézisúlyzót. Ha bármilyen mobilitási probléma ezt gátolná, akkor a bíráknak a feladatsor megkezdése előtt ezt jelezni kell. Hang pozícióban a kézisúlyzó a térd vonala alá süllyed. Felső pozícióban teljes lockout (térd, csípő, könyök nyújtott helyzetben, a kar függőleges) és pillanatnyi megállítás szükséges. Ha a pillanatnyi megállítás nem érvényesül, akkor az adott ismétlés szabálytalannak minősül. A kézcsere bármely pozícióban megengedett. A súlyzót ledobni tilos. A fej fölötti pozícióból tetszőleges technikával hozható vissza Hang pozícióba. Minden versenyzőnek teljesítenie kell a 20 ismétlést az általa választott súllyal, tehát a három súly egyikével (12,5 kg, 20 kg, 25 kg). Egy versenyző egyszer hajthat végre Dumbbell Hang Snatchet egy adott súllyal; miután elvégezte a szükséges ismétléseket, kiesik az általa választott súly. A gyakorlat érvénytelen, ha Hang pozícióban nem megy a térd vonala alá a súlyzó, ha a felső pozícióban nincs meg a térd-, csípő- és könyöknyújtás, valamint ha a súlyzó a gyakorlat bármelyik fázisában ledobásra kerül.

C2 Rowerg: Az evezés tetszőleges technikával végezhető. A lábpántokat az evezés megkezdése előtt meg kell húzni. A váltáskor az evezés végeztével a lábpántokat ki kell lazítani, az evezőkart pedig a helyére vissza kell tenni.

Assault Airbike: A biciklizést tetszőleges technikával lehet végezni. A nyeregből ki lehet állni. A váltáskor nem kell azonnal állóra fékezni, hogy a láncok ne feszüljenek meg, ne szakadjanak el, ne ugorjanak le a fogaskerekekről. A gépekről leugrani és felugrani is tilos. Amennyiben a lánc mégis elszakadna vagy leugrik a fogaskerékről, úgy az addig elért eredmény kerül felírásra, és a további métergyűjtés már csak az evezőgépen lehetséges.

Helyszín: THOR GYM ÚJBUDA (1116 Bp, Nándorfejérvári út 40/a.)

3 fős csapatokat várunk, melyben a kikötés, hogy minden csapatban egy női és 2 férfi versenyzőnek szerepelhet!

Reméljük már gőzerővel készültök, mert a riválisok sem tesznek másképp!

Jelentkezés:

https://www.facewod.hu/hu/versenyek/bday-cup-26

Jelentkezési díj:

58.000,- forint / csapat

Az első 20 csapatnak EARLY BIRD áron:

48.000,- forint / csapat

A már befizetett összeget, vagy előleget nem áll módunkban visszatéríteni!